Informatives

Wobei kann Breathwork helfen?

Die Breathwork-Übungen können dabei helfen, unsere körperliche, mentale und emotionale Gesundheit nachhaltig zu erhalten oder zu verbessern. Sie kräftigen den Atemapparat, beruhigen das Nervensystem und harmonisieren den feinstofflichen Energiefluss unserer Emotionen. Breathwork kann sogar die Selbstheilungskräfte aktivieren und helfen den Geist zu beruhigen und Klarheit zu finden. 

Breathwork, also Atemarbeit, ist eine Technik, bei der verschiedene Atemmuster und -techniken verwendet werden, um bestimmte Effekte auf den Körper, den Geist und die Emotionen zu erzielen. Breathwork kann in verschiedenen Bereichen helfen:

1. Stressabbau: Durch tiefe und bewusste Atmung kann Breathwork den Stress reduzieren, das autonome Nervensystem ausbalancieren und Gefühle von Entspannung und Ruhe fördern.

2. Emotionale Regulation: Breathwork kann dabei unterstützen, Emotionen auszugleichen und zu regulieren. Es kann helfen, Spannungen und blockierte Gefühle loszulassen und einen klaren Kopf zu bekommen.

3. Angst und Depression: Breathwork kann bei der Bewältigung von Angstzuständen und depressiven Symptomen helfen. Durch gezielte Atemtechniken kann die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduziert und das parasympathische Nervensystem aktiviert werden, was zu einer verminderten Angstreaktion führen kann.

4. Energetische Blockaden und körperliche Beschwerden: Breathwork kann dazu beitragen, energetische Blockaden im Körper zu lösen und den Energiefluss zu verbessern. Dies kann bei der Linderung von körperlichen Beschwerden und Verspannungen helfen.

5. Achtsamkeit und Bewusstsein: Durch eine vertiefte Verbindung zum Atem und das bewusste Atmen kann Breathwork helfen, den gegenwärtigen Moment bewusster wahrzunehmen und das allgemeine Bewusstsein zu erweitern.

Breathwork ist ein vielseitiger Ansatz, der auf individueller Ebene unterschiedliche Ergebnisse erzielen kann. Es kann sowohl in Einzelsitzungen mit einem Atemtherapeuten als auch in Gruppen- oder Selbstpraxis durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Breathwork kein Ersatz für professionelle medizinische oder psychologische Unterstützung ist, insbesondere bei schwerwiegenden psychischen Erkrankungen. Es wird empfohlen, sich bei Bedenken oder Fragen an einen qualifizierten Fachmann zu wenden.

Wie Breathwork dabei helfen kann, unentdeckte Potenziale zu erkennen und dein volles Potenzial zu entfalten

Breathwork kann eine kraftvolle Praxis sein, um unentdeckte Potenziale zu erkennen und das volle Potenzial zu entfalten. Hier sind einige Wege, wie Breathwork dabei helfen kann:

1. Körperbewusstsein: Durch bewusstes Atmen und die Verbindung zum Körper kann Breathwork helfen, ein tieferes Körperbewusstsein zu entwickeln. Dies ermöglicht es uns, unsere körperlichen Empfindungen, Bedürfnisse und Begrenzungen besser zu verstehen und Wege zu finden, um sie zu nutzen oder zu überwinden.

2. Emotionales Bewusstsein: Breathwork kann uns dabei unterstützen, uns mit unseren tiefsten Emotionen zu verbinden und alte emotionale Verletzungen oder Blockaden aufzulösen. Indem wir unseren Atem nutzen, können wir Verbindung und Heilung in unserem emotionalen Selbst erfahren und somit unser emotionales Potenzial entfalten.

3. Loslassen von Begrenzungen: Breathwork ermöglicht es uns, bewusst durch unsere Grenzen zu atmen und diese zu erweitern. Es kann uns helfen, einschränkende Glaubenssätze, Ängste oder Selbstzweifel loszulassen und einen Raum für Wachstum und Entwicklung zu schaffen.

4. Kreativität und Intuition: Durch Breathwork können wir unseren Geist beruhigen und in einen Zustand der erhöhten Klarheit und Präsenz eintreten. Dies kann uns dabei helfen, unsere kreative Intelligenz und unsere intuitiven Fähigkeiten zu aktivieren, um neue Ideen zu erkennen und unser kreatives Potenzial freizusetzen.

5. Selbstreflexion und Selbsterkenntnis: Breathwork bietet einen Raum für tiefgründige Selbstreflexion und Selbsterkenntnis. Indem wir uns auf unseren Atem und den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können wir uns mit unserem inneren Selbst verbinden, unsere tieferen Bedürfnisse und Ziele erkennen und so unser volles Potenzial verstehen und entfalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Breathwork eine individuelle Reise ist und jeder Mensch unterschiedliche Erfahrungen machen kann. Es ist hilfreich, sich von einem qualifizierten Atemtherapeuten begleiten zu lassen, um das volle Potenzial der Praxis zu nutzen und sicherzustellen, dass sie den individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Mit Breathwork wieder Klarheit in sein Leben bringen?

Ja, Breathwork kann ein wertvolles Werkzeug sein, um Klarheit über die eigene Lebenssituation zu erlangen. Hier sind einige Wege, wie Breathwork dabei helfen kann:

1. Stille und Fokussierung: Durch Breathwork schaffen wir eine ruhige und entspannte Umgebung, in der wir unseren Atem als Ankerpunkt nutzen, um unseren Geist zu beruhigen. Dies ermöglicht es uns, den Lärm und die Ablenkungen des Alltags hinter uns zu lassen und unsere Aufmerksamkeit auf unseren inneren Zustand zu lenken.

2. Entspannen und Loslassen: Beim Atmen können wir körperliche Spannungen und mentale Belastungen loslassen. Durch das bewusste Ausatmen können wir auch emotionale Blockaden und festgehaltene Gefühle freisetzen. Dadurch schaffen wir Raum für Klarheit und neue Perspektiven.

3. Erhöhte Achtsamkeit und Präsenz: Beim Breathwork sind wir ganz im Hier und Jetzt präsent. Dies ermöglicht es uns, unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen. Durch diese erhöhte Achtsamkeit können wir uns besser mit unserer Lebenssituation verbinden und möglicherweise neue Einblicke oder Erkenntnisse gewinnen.

4. Tiefere Selbsterkenntnis: Breathwork kann uns helfen, uns selbst besser zu verstehen. Durch das Erkunden unseres Atems können wir uns bewusster mit unserer inneren Weisheit und Intuition verbinden. Dies kann zu einer tieferen Selbsterkenntnis führen und uns helfen, Klarheit darüber zu erlangen, wer wir sind und was wir im Leben wirklich wollen.

5. Reflektion und Integration: Nach einer Breathwork-Sitzung haben wir oft einen klaren Kopf und ein offenes Herz. Dies bietet uns die Möglichkeit, unsere Erfahrungen zu reflektieren, Erkenntnisse zu integrieren und möglicherweise neue Handlungsweisen oder Veränderungen in unserem Leben zu initiieren.

Es ist wichtig anzumerken, dass Breathwork nicht als Ersatz für professionelle Therapie oder Beratung betrachtet werden sollte, insbesondere in Fällen von schweren psychischen Erkrankungen.

Breathwork trifft Spiritualität

Ja, Breathwork und Spiritualität können sich auf vielfältige Weise verbinden. Hier sind einige Aspekte, wie Breathwork Spiritualität unterstützen kann:

1. Erweiterung des Bewusstseins: Breathwork kann uns dabei helfen, unser Bewusstsein zu erweitern und tiefere Ebenen unseres Seins zu erkunden. Durch bewusstes Atmen können wir in einen meditativen Zustand eintreten, der es uns ermöglicht, uns mit unserem spirituellen Selbst zu verbinden und Zugang zu höheren Bewusstseinsebenen zu bekommen.

2. Transzendenz: Durch Breathwork können wir einen Zustand der Transzendenz erleben, in dem Zeit und Raum verschwimmen und wir uns jenseits der Begrenzungen unseres menschlichen Selbst fühlen können. Dieser Zustand kann uns einen Einblick in die größere Einheit allen Seins geben und das Gefühl von Verbundenheit und Spiritualität vertiefen.

3. Spirituelle Praktiken: Breathwork kann als Ergänzung zu anderen spirituellen Praktiken dienen. Es kann zum Beispiel in Verbindung mit Meditation, Visualisierung oder Gebet durchgeführt werden und dabei helfen, diese Praktiken zu vertiefen und die Erfahrung zu intensivieren.

4. Reinigung und Klärung: Beim Breathwork können wir Blockaden, Begrenzungen und alte Muster loslassen, die uns daran hindern, uns mit unserer spirituellen Essenz oder unserem höheren Selbst zu verbinden. Durch das Lösen dieser energetischen und emotionalen Verwicklungen können wir unseren spirituellen Weg klarer sehen und uns tiefer mit unserer eigenen spirituellen Natur verbinden.

5. Innere Führung und Intuition: Durch Breathwork können wir unsere innere Führung und Intuition stärken. Indem wir uns auf unseren Atem und unseren Körper konzentrieren, können wir uns mit der Weisheit unseres eigenen inneren Kompasses verbinden und uns auf dem spirituellen Weg leiten lassen.

Es ist wichtig zu betonen, dass Breathwork eine individuelle Praxis ist und jeder Mensch seine eigene spirituelle Reise hat. Wenn du dich für Breathwork als spirituelle Praxis interessierst, ist es ratsam, deinen eigenen Überzeugungen und inneren Führungen zu folgen und dich von deinem eigenen inneren Kompass leiten zu lassen. Es gibt keine “richtige” Art, Breathwork als spirituelle Praxis zu praktizieren – es geht darum, eine Verbindung mit sich selbst herzustellen und den Weg zu finden, der für einen persönlich am besten funktioniert. Atmen ist ein grundlegender Teil unseres Seins und durch die bewusste Nutzung unserer Atmung können wir uns auf einer tiefen Ebene verbinden. Wir können unsere Emotionen regulieren, unseren Geist beruhigen und unsere körperliche Gesundheit verbessern. Durch das Einbeziehen von Breathwork in unsere spirituelle Praxis können wir noch tiefer gehen und uns mit unserem höheren Selbst verbinden. Breathwork kann auch helfen, Blockaden in unserem Körper oder Geist aufzulösen. Indem wir tief atmen und uns vollständig öffnen für das gegenwärtige Moment, haben wir die Möglichkeit alte Traumata oder emotionale Schmerzen loszulassen. Dies ermöglicht es uns weiter voranzuschreiten auf dem Weg zur Selbsterkenntnis. Insgesamt bietet Breathwork eine wunderbare Möglichkeit zur Vertiefung unserer Spiritualität sowie zur Verbesserung unseres Wohlbefindens im Allgemeinen – sowohl physisch als auch emotional!

Integration der Breathworkerfahrung im Alltag

Nach einer Breathwork-Sitzung ist es wichtig, die erlebten Erfahrungen in den Alltag zu integrieren. Hier sind einige Tipps, um die Integration zu unterstützen:

Selbstreflexion: Nimm dir Zeit, um über die Erfahrungen während der Breathwork-Sitzung nachzudenken. Überlege, welche Einsichten oder Erkenntnisse du erhalten hast und wie sie sich auf dein gegenwärtiges Leben beziehen. Notiere deine Gedanken und reflektiere über mögliche Handlungsschritte oder Veränderungen, die du umsetzen möchtest.

Achtsamkeit im Alltag: Nutze die Achtsamkeit, die du während der Breathwork-Session entwickelt hast, und praktiziere diese im Alltag. Achte bewusst auf deine Atmung, sei präsent im gegenwärtigen Moment und bemerke die kleinen Details um dich herum. Die Integration der Achtsamkeit in den Alltag kann dabei helfen, die Verbundenheit mit deinem inneren Selbst aufrechtzuerhalten.

Rituale und Praktiken: Wenn es für dich stimmig ist, entwickle Rituale oder Praktiken, die deine Erfahrungen aus der Breathwork-Sitzung unterstützen. Dies könnten beispielsweise regelmäßige Meditationen, Tagebuchschreiben oder andere kreative Ausdrucksformen sein, die dir helfen, weiter in die Tiefe zu gehen und die Verbindung zu pflegen.

Unterstützung suchen: Suche nach Unterstützung, um die Integration zu erleichtern. Dies könnte bedeuten, sich mit anderen Teilnehmern einer Breathwork-Gruppe auszutauschen, einen Atemtherapeuten oder spirituellen Lehrer zu konsultieren oder in anderen therapeutischen oder spirituellen Praktiken weiterzuarbeiten. Eine Begleitung kann helfen, tiefer in die Integration einzusteigen und mögliche Herausforderungen auf dem Weg zu bewältigen.

Geduld und Selbstfürsorge: Gib dir Zeit und sei geduldig mit dir selbst während des Integrationsprozesses. Manchmal können sich große Veränderungen zeigen, aber manchmal geschieht die Veränderung auf subtilere Weise im Laufe der Zeit. Achte auf dich selbst, sei liebevoll und achtsam mit dir und deinen Bedürfnissen. Nimm dir Zeit, um dich zu erholen und auszuruhen, wenn du es brauchst. Es ist auch wichtig, sich bewusst zu sein, dass der Integrationsprozess nicht immer einfach oder linear verläuft – es kann Rückschläge geben und Herausforderungen auftauchen. Doch durch Geduld und Selbstfürsorge kannst du diese Hindernisse überwinden. Insgesamt bietet die Integration von Breathwork eine wertvolle Möglichkeit zur persönlichen Entwicklung und Transformation. Indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, können wir tiefe Schichten unseres Wesens erreichen und alte Muster loslassen sowie neue Wege für Wachstum erschließen. Durch Achtsamkeit in unserem Alltag können wir diesen Prozess unterstützen und das volle Potenzial unserer Erfahrungen im Breathwork nutzen – für ein glücklicheres Leben voller Freude!

Was ist Breathwork bzw. welchen Formen von Breathwork gibt es?

„Breathwork“ ist ein Begriff für all die Momente, in denen du bewusst und kontrolliert atmest, um deinen Körper, deine Psyche oder deine Emotionen positiv dadurch zu beeinflussen. Zum Beispiel, wenn man sehr viel Stress verspürt und tief ein- und ausatmet, um sich zu entspannen.

Wen man sich ein wenig mit Breathwork beschäftigt, erkennt man schnell, dass es verschiedene Techniken und Variationen gibt. Nachfolgend zeige ich einige Techniken auf, die ich selbst praktiziere und anwende und mit denen ich arbeite.

Holotropes Atmen

Das holografische Atmen wurde in den 1970er Jahren von Stanislav Grof (Psychiater) und seiner Frau entwickelt. Sie nutzten das Wissen alter spiritueller Praktiken und die Ergebnisse der neuzeitlichen Bewusstseinsforschung. Durch beschleunigte Atmung und suggestive, kraftvolle Musik kann ein Bewusstseinszustand erzeugt werden, der es ermöglicht, in tiefere Ebenen des Unbewussten vorzudringen. In dieser erweiterten Form der Selbstwahrnehmung können persönliche Themen aus der Lebensgeschichte aufgespürt und geheilt werden. Darüber hinaus können Geburt und Tod erlebt werden (perinatale Erfahrungen) sowie die Verbindung zur spirituellen Ebene der Seele (transpersonale Erfahrungen). Gezielte Körperarbeit, das Malen von Mandalas nach den Sessions und vertiefende Gespräche sollen helfen, diese Erfahrungen zu unterstützen und im Alltag zu integrieren.

Rebirthing Breathwork 

Rebirthing ist eine spezielle zirkuläre Atemtechnik, bei der das Ein- und Ausatmen ununterbrochen ist. Der Begründer dieser Atemtechnik war Leonard Orr in den 1960er Jahren, der sie im Selbstversuch entwickelte. Orr verstand diese Technik als eine  Atem- und Bewusstseinsschulung. Diese Atemtechnik kann zu Hyperventilation führen. In manchen Fällen wird dies bewusst angestrebt.

Rebirthing Breathwork kann Menschen dabei zu helfen, “Energieblockaden zu lösen, die aufgrund von Traumata im Zusammenhang mit der Geburt im Geist und Körper gespeichert sind”.

Wim Hof Atmung

Die Wim-Hof-Atmung ist eine der drei Säulen der sogenannten Wim-Hof-Methode. Sie ist nach dem gleichnamigen Niederländer benannt. Er hält viele Rekorde auf internationaler Ebene. Außerdem hat er länger Eisbäder ausgehalten als jeder andere vor ihm.

Seine zahlreichen Erfolge führt er auf eine spezielle Atemtechnik zurück, mit der er oft die Grenzen des Machbaren auslotet oder deutlich überschreitet. Sie wurde nicht von ihm erfunden, sondern war schon seit langem bekannt. Im Wesentlichen basiert sie auf der so genannten „Tummo-Meditation“, einer bestimmten buddhistischen Meditationstechnik. Hof machte die Atemübungen in der westlichen Welt bekannt und hat dank der medialen Aufmerksamkeit, die er erhielt, eine große Anhängerschaft, die das Atmen oft in ihren Alltag integriert. Auch die Wissenschaft hat die positiven Wirkungen bestimmter Techniken zumindest teilweise bestätigt.

Bei der Wim-Hof-Atemmethode handelt es sich um eine Kombination aus bewusstem Atmen, Kälteexposition und mentaler Fokussierung.

Die Methode besteht aus drei Hauptkomponenten: intensives Atmen, Halten des Atems und Kaltduschen oder Eintauchen in kaltes Wasser. Beim intensiven Atmen atmet der Praktizierende schnell und tief ein, gefolgt von einer passiven Ausatmung. Dies wird über mehrere Runden wiederholt, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Kohlendioxid abzubauen.

Nach dem intensiven Atmen kommt es zur Atemanhalten-Phase, bei der der Atem für eine bestimmte Zeit angehalten wird. Dies dient dazu, den Körper zu trainieren, mit weniger Sauerstoff auszukommen und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress zu erhöhen.

Der dritte Teil der Methode beinhaltet die Kälteexposition. Hierbei setzt man sich zum Beispiel kaltem Wasser oder einer kalten Dusche aus, um den Körper an extreme Temperaturen zu gewöhnen. Dies soll das Immunsystem stärken und die Fähigkeit des Körpers verbessern, mit Kälte umzugehen.

Die Wim-Hof-Atemmethode hat mehrere potenzielle Vorteile. Dazu gehören eine verbesserte Konzentration, erhöhte Energie, Stressabbau und eine gesteigerte allgemeine Widerstandsfähigkeit. Einige Menschen verwenden die Methode auch zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Es ist wichtig, die Wim-Hof-Atemmethode unter Anleitung eines qualifizierten Instruktors zu erlernen, insbesondere wenn man bestimmte gesundheitliche Bedingungen hat.

Regulierende Atemübungen (z.B. gegen Stress, Schlafstörungen etc.)

Verlängerte Ausatmung

Die verlängerte Ausatmung ist eine Atemtechnik, bei der der Fokus auf einer langsamen und verlängerten Ausatmung liegt. Diese Technik kann dazu beitragen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Entspannung zu fördern.

Hier ist, wie du die verlängerte Ausatmung praktizieren kannst:

1. Finde zunächst eine bequeme Position und achte auf eine aufrechte Körperhaltung.

2. Atme langsam und tief durch deine Nase ein, fülle deine Lunge vollständig mit Luft.

3. Atme nun langsam und gleichmäßig durch deinen Mund aus und verlängere die Ausatmung bewusst.

4. Versuche, die Ausatmung doppelt so lang wie die Einatmung zu machen. Zähle in deinem Kopf beim Ausatmen mit, um das Verhältnis zu halten. Zum Beispiel, wenn du bis vier einatmest, atme bis acht aus.

5. Wiederhole diesen Atemzyklus mehrere Male, wobei du dich auf die Verlängerung der Ausatmung konzentrierst.

Indem du die Ausatmung verlängerst, aktivierst du das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Entspannung zuständig ist. Dies kann dazu führen, dass dein Körper und Geist sich beruhigen und Stresshormone reduziert werden.

Dies ist eine einfache Atemtechnik, die jederzeit und überall angewendet werden kann. Sie kann hilfreich sein, um Spannungen und Ängste abzubauen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf eine tiefere Entspannung vorzubereiten.

Es ist wichtig anzumerken, dass die verlängerte Ausatmung eine hilfreiche Methode sein kann, um Stress abzubauen, aber sie ersetzt keine professionelle medizinische oder psychologische Hilfe. Wenn du unter schwerem Stress oder Angstzuständen leidest, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um angemessene Unterstützung zu erhalten.

4-7-8 Methode

Die 4-7-8 Atmung ist eine Atemtechnik, die helfen kann, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Sie wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt und basiert auf dem Prinzip der langsamen und bewussten Atmung sowie der Atemretention.

Studien bestätigen: Die 4-7-8 Methode hat einen großen Nutzen auf unsere Gesundheit. Die Atemtechnik hilft zum Beispiel bei Angstzuständen und Depressionen. Darüber hinaus sorgt sie für eine höhere Stressresistenz, senkt den Blutdruck, reduziert Müdigkeit und sogar Migräneanfälle. Also einige gute Gründe, die Atmung unbedingt auszuprobieren.

Hier ist, wie du die 4-7-8 Atmung praktizieren kannst:

1. Setze dich in eine bequeme Position, idealerweise mit aufrechtem Rücken.

2. Platziere die Spitze deiner Zunge direkt hinter deine obere Zahnlippe.

3. Atme langsam durch deine Nase ein und zähle dabei innerlich bis vier.

4. Halte nun den Atem an und zähle innerlich bis sieben.

5. Atme langsam durch den Mund aus, wobei du innerlich bis acht zählst. Während du ausatmest, erzeugst du ein leises Zischen, indem du deine Zunge hinter den Zähnen behältst.

6. Dies ist eine vollständige Atemzyklus. Wiederhole diesen Zyklus insgesamt vier Mal.

Die 4-7-8 Atmung kann dazu beitragen, den Sympathikus, unseren Körper’s „Kampf- oder Fluchtmodus“, zu beruhigen und stattdessen den Parasympathikus zu aktivieren, der für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Durch die bewusste Verlangsamung der Atmung und die Atemretention wird der Körper dazu angeregt, den Herzschlag zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und den Geist zu beruhigen.

Es wird empfohlen, die 4-7-8 Atmung regelmäßig zu praktizieren, insbesondere in Zeiten von Stress oder Schlaflosigkeit. Es kann auch helfen, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken und im Moment präsent zu sein. Beachte jedoch, dass diese Technik nicht für jeden geeignet ist, insbesondere für Menschen mit Atembeschwerden oder niedrigem Blutdruck. Es ist ratsam, vor der Anwendung dieser Atemtechnik einen Arzt zu konsultieren.

Box-Atmung

Die Boxatmung ist eine uralte Atemtechnik, die in verschiedenen Kulturen und Disziplinen, von Yoga bis hin zur militärischen Ausbildung, Anwendung findet.

Die Boxatmung kann dazu beitragen Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und Entspannung zu fördern. Sie wird oft als eine einfache Methode zur Verbesserung der Atemkontrolle und des allgemeinen Wohlbefindens empfohlen.

Die Boxatmung wird „Boxatmung“ genannt, da sie auf einem gleichmäßigen Muster beruht, das dem einer gezeichneten Box ähnelt. Hier ist, wie du die Boxatmung praktizieren kannst:

1. Setze dich in eine bequeme Position und achte auf eine aufrechte Haltung.

2. Atme langsam und tief durch deine Nase ein und zähle dabei in deinem Kopf bis vier.

3. Halte deinen Atem an und zähle wieder bis vier.

4. Atme langsam und gleichmäßig durch deinen Mund aus und zähle erneut bis vier.

5. Halte den Atem für vier Sekunden an, bevor du mit der nächsten Einatmung beginnst.

6. Wiederhole diesen Atemzyklus mehrere Male, indem du immer bis vier zählst: Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten.

Durch die Boxatmung wird die Atmung bewusster und kontrollierter. Sie hilft dabei, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, was zu einer Entspannung des Körpers und des Geistes führen kann. Die gleichmäßigen Atemmuster erzeugen einen Zustand der Ruhe und Ausgeglichenheit.

Die Boxatmung kann in verschiedenen Situationen verwendet werden, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und den Geist zu beruhigen. Sie kann auch als Einschlaftechnik verwendet werden, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Die regelmäßige Praxis der Boxatmung kann dazu beitragen, die Atemkontrolle zu verbessern und ein tieferes Bewusstsein für den eigenen Atem zu entwickeln.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Boxatmung nicht für jeden geeignet ist, insbesondere für Personen mit Atembeschwerden oder niedrigem Blutdruck. Wenn du Bedenken hast oder Fragen zur Anwendung dieser Atemtechnik hast, ist es ratsam, einen Arzt oder Atemtherapeuten zu konsultieren.

Kohärenzatmung

Die Kohärenzatmung ist eine Atemtechnik, die basierend auf Herzratenvariabilität (HRV) entwickelt wurde und hilft, den Zustand der Kohärenz im autonomen Nervensystem zu erreichen. Diese Technik zielt darauf ab, das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem zu fördern, was zu einem Zustand erhöhter Ruhe und Entspannung führen kann.

Hier ist, wie du die Kohärenzatmung praktizieren kannst:

1. Finde eine ruhige und bequeme Position, in der du dich entspannen kannst.

2. Konzentriere dich auf deinen Atem und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und aus.

3. Achte darauf, dass deine Ein- und Ausatmung in etwa die gleiche Dauer hat. Beginne mit einer Atemfrequenz von etwa fünf Atemzügen pro Minute.

4. Während du ein- und ausatmest, versuche deine Aufmerksamkeit auf das Gebiet um dein Herz zu lenken und fühle, wie sich eine emotionale Qualität von Gleichmut und Wohlgefühl entwickelt.

5. Fahre für etwa fünf Minuten mit dieser Atemtechnik fort, wobei du dich bewusst auf deinen Atem und das Gefühl der Kohärenz konzentrierst.

Die Kohärenzatmung basiert auf dem Konzept der Herzratenvariabilität, also der Variation der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Eine erhöhte Herzratenvariabilität wird oft mit einem gesunden und flexiblen autonomen Nervensystem assoziiert, wohingegen eine verringerte Variabilität mit Stress und Ungleichgewicht verbunden sein kann. Durch die Praxis der Kohärenzatmung kann die Herzratenvariabilität harmonisiert und ein Zustand der inneren Ausgeglichenheit und Resilienz gefördert werden.

Die Kohärenzatmung kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die emotionale Regulation zu verbessern, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es wird empfohlen, diese Technik regelmäßig zu praktizieren, um ihre volle Wirkung zu erzielen. Wie bei jeder Atemtechnik ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und deine eigene Komfortzone zu respektieren.

Heilsames Summen

Heilsames Summen ist eine Praxis, die auf der Nutzung des eigenen Stimmvibration beruht, um körperliche und emotionale Heilung zu fördern. Beim Summen erzeugen wir Töne und Vibrationen mit unserem Mund und Kehlkopf, die sich im Körper ausbreiten und eine beruhigende Wirkung haben können.

Das Summen kann auf verschiedene Weisen praktiziert werden. Eine Möglichkeit besteht darin, den Mund geschlossen zu halten und beim Ausatmen einen summenähnlichen Klang zu erzeugen. Du kannst verschiedene Töne und Melodien erkunden, je nach dem, was sich für dich gut anfühlt. Das Summen kann auch mit bewusster Atmung kombiniert werden, indem du tief durch die Nase einatmest und dann beim Ausatmen summt.

Die heilende Wirkung des Summens beruht auf verschiedenen Faktoren. Zum einen erzeugt der Klang des Summens eine sanfte Vibration, die sich im Körper ausbreitet und harmonisierend wirken kann. Diese Vibration kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und den Energiefluss im Körper zu stimulieren.

Darüber hinaus kann das Summen auch auf das Nervensystem wirken und eine beruhigende Wirkung haben. Die Vibration des Summens kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Dies kann dazu führen, dass wir uns friedlicher und gelassener fühlen, Stress und Anspannung abbauen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Das Summen kann auch eine positive Wirkung auf die mentale und emotionale Ebene haben. Es kann eine meditative Qualität haben und uns in einen Zustand der inneren Stille und Konzentration bringen. Dadurch können wir einen klaren Geist entwickeln, Stress abbauen und uns auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Das Summen kann auch dazu beitragen, positive Emotionen zu fördern und ein Gefühl von Glück und Geborgenheit zu vermitteln.

Aus all diesen Gründen wird das heilsame Summen als eine wertvolle Praktik in vielen Kulturen und Traditionen geschätzt. Es kann uns helfen, unsere innere Balance wiederzufinden und unser Wohlbefinden zu steigern. In der indischen Yogatradition wird das Summen als “Om” bezeichnet und gilt als heiliger Klang. Es soll die Schwingungen des Universums widerspiegeln und eine Verbindung zwischen dem Individuum und dem Kosmos herstellen. Auch im tibetischen Buddhismus spielt das Summen eine wichtige Rolle, insbesondere bei der Meditation mit Mantras. Das Summen kann auf verschiedene Weise praktiziert werden – von einfachem Brummen bis hin zur gezielten Nutzung bestimmter Töne oder Vibrationen. Eine einfache Methode ist es, sich hinzusetzen oder hinzulegen, die Augen zu schließen und sanft zu summen – entweder laut oder leise -, während man den Atem fließen lässt. Wenn du dich gestresst fühlst oder deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen wollen, probiere doch einmal ausgiebiges Summen aus! Du wirst überrascht sein über seine beruhigende Wirkung auf deinen Geist sowie dein körperliches Empfinden erfahren können!